又是一年中考季，为缓解即将参加中考的学生，特别是困难家庭、外来务工人员子女及受疫情影响的初三毕业生的心理压力，充分发挥共青团组织服务青少年的职能，提高12355品牌的社会影响力，增强同学们的信心和决心。针对面临中考的学生缓解心理压力等方面的需求，发挥12355青少年服务台专业优势，我镇各中学团组织积极开展以“轻松备考·12355与你同行”为主题的中考减压行动。一起来看看都有哪些精彩的活动吧！

阜沙中学团委

2021年6月11日下午，阜沙中学团支部书记林伟佳针对学校困难家庭学生、外来务工人员子女及受疫情影响等毕业生开展以“轻松备考·12355与你同行”为主题的心理减压行动。在活动开展过程中，林老师通过简单有趣的游戏带领同学们一起做中考前的心理减压活动，鼓励同学们相信自己，咬紧牙关，努力冲刺。活动结束后，阜沙学校各团支部组织优秀毕业生回校进行学习经验分享，鼓励学弟学妹们认真学习，在最后的紧张的时刻合理放松，坦然迎接中考。

牛角中学团委

牛角中学团委针对部分困难考生，结合具体备考实际，以“轻松备考·12355与你同行”为主题，开展多种形式的中考减压活动。一、师生篮球赛。老师与学生在赛场上挥洒汗水，既拉近师生间距离，营造其乐融融的校园氛围，又给学生在紧张的学习之余得到适当的放松；二、参观中山市第二中学。组织部分本地困难学生，前往黄圃镇参观中山市第二中学校园，感受高中校园文化氛围，提高目标坚定性，以昂扬斗志继续奋战中考；三、开展以“走出困境”为主题的班会交流，毕业班的学生们纷纷写下自己的经历和思考，奋笔疾书，畅所欲言，通过匿名书面交流，以新颖的方式舒缓内心积压的情绪。

鹏诚学校团支部

鹏诚学校团总支书记周婷针对学校困难家庭学生、外来务工人员子女等毕业生群体，在毕业班开展以“轻松备考·12355与你同行”为主题的心理减压行动。活动内容丰富，老师与学生们一起叠千纸鹤，寓意心存希望，放飞梦想，为毕业生系幸运红绳，寓意系上幸运，系上快乐，系上期望，和学生们一道“过三关”，让学生体验“关关难过，关关过”的成功喜悦。

下面还有不容错过的中考减压小妙招，赶紧get起来！

哪些表现说明要减压了呢？

1.害怕考试。对于考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，考时脑子一片空白，平时做的题目都会忘得一干二净，甚至是谈考色变的程度，或者一遇到考试就会紧张到腹痛、发烧等病理性反应。

2.和家长关系紧张。厌烦家长督促学习，不愿意和家长讨论与学习相关的事情，甚至对于家长提出的成绩或排名要求非常反感并表现出强烈的反抗。

3.过分自卑。经常为自己的成绩或其他方面的不足而苦恼，内心脆弱，尤其是在考试前后、作业太多或是学习遇到挫折的时候，会因此压力过大，做出离家出走或轻生等行为。

4.对自己要求过高。因为学习成绩较好对自己总是会有很高的要求，特别在乎成绩的排名，给予自身无限大的压力，导致稍有失误便痛不欲生，萎靡不振。

面对压力怎样自我缓解呢？

1.适当的休息。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平。考前的一段时间注意用脑，不打疲劳战，不需要再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。

2.适度的锻炼。适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。比如慢跑、游泳、有氧操等。

3.注意饮食起居。高考前的饮食起居非常重要，考生可以多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物补充蛋白质；多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。

4.调整生物钟。在每天中考考试时间段，安排相应的科目的知识技能分析、考核和巩固，调整自己的生物钟，适应中考时间的安排。还可看自己整理的错题本、提纲、考卷等。

5.保持最佳状态。考试前几天不要再尝试新的试卷，要适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态。

还有其他考前小疑惑，均可咨询12355广东省青少年综合服务平台。

撰稿人：杜燕霞

审核人：陈永庆